足ケア

2017/02/06

スマイル整骨院　子宝整体たまご堂の出口です。

もうすぐ北九州マラソンですね。

スポーツには怪我はつきものだからと、痛みや不調を押して練習を続けていませんか？

ふくらはぎや、すねの筋肉が硬い、着地で足裏が痛い方におすすめ！足のケアを紹介します。

まずは中足靭帯のケアから

①足の甲を反らす

左足の親指に右の人差し指、左足の小指に左手の人差し指を下から引っかける。

両手の母指で左足の中指のつけ根あたりを押さえ、左足の母指と小指を反らす。

②足の甲を伸ばす

①⇒②を10回繰り返す。反対の足も同様に行う

足の指

③足の指を反らす

左足の指の間に右手の指を入れて握る。足の指を反らす。

④足の指を伸ばす

左足の指を足底側に伸ばす。

③⇒④を10回繰り返す。反対の足も同様に行う

ふくらはぎ1

⑤足首を曲げる

左ひざを軽く曲げる。両手でふくらはぎを下から覆うように支え、足首を曲げる。

⑥足首を伸ばす

⑤⇒⑥を10回繰り返す。反対の足も同様に行う足首を伸ばす

ふくらはぎ2

⑦左ひざを軽く曲げる。両手ですねを覆うように持ち、足首を曲げる。

⑧足首を伸ばす。この時回したりひねったりしない

⑦⇒⑧を10回繰り返す。反対の足も同様に行う。

これでも調子が悪い、痛みがある時はスマイル整骨院での治療をおススメします！！