足ケア | 2017/02/06

スマイル整骨院 子宝整体たまご堂の出口です。

もうすぐ北九州マラソンですね。

スポーツには怪我はつきものだからと、痛みや不調を押して練習を続けていませんか?

ふくらはぎや、すねの筋肉が硬い、着地で足裏が痛い方におすすめ!足のケアを紹介します。

まずは中足靭帯のケアから

①足の甲を反らす

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左足の親指に右の人差し指、左足の小指に左手の人差し指を下から引っかける。

両手の母指で左足の中指のつけ根あたりを押さえ、左足の母指と小指を反らす。

 

 

 

 

 

 

 

②足の甲を伸ばす

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①⇒②を10回繰り返す。反対の足も同様に行う

 

 

 

 

 

 

足の指

③足の指を反らす

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左足の指の間に右手の指を入れて握る。足の指を反らす。

 

 

 

 

 

 

④足の指を伸ばす

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左足の指を足底側に伸ばす。

③⇒④を10回繰り返す。反対の足も同様に行う

 

 

 

 

 

 

ふくらはぎ1

⑤足首を曲げる

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左ひざを軽く曲げる。両手でふくらはぎを下から覆うように支え、足首を曲げる。

 

 

 

 

 

 

 

⑥足首を伸ばす

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⑤⇒⑥を10回繰り返す。反対の足も同様に行う足首を伸ばす

 

 

 

 

 

 

 

ふくらはぎ2

⑦左ひざを軽く曲げる。両手ですねを覆うように持ち、足首を曲げる。

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⑧足首を伸ばす。この時回したりひねったりしない

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⑦⇒⑧を10回繰り返す。反対の足も同様に行う。

 

 

 

 

 

 

 

 

これでも調子が悪い、痛みがある時はスマイル整骨院での治療をおススメします!!

詳しくはこちら!!http://smile2525-seikotuin.com/sports

 

 

 

お問合せ|門司区スマイル鍼灸整骨院

スマイル鍼灸整骨院

北九州市門司区社ノ木1-17-10

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